Günlük tüketilen kalori miktarı kişinin yaşına ve cinsiyetine göre değişmekle birlikte 1500-2500 kaloriyi geçmemelidir. Öğünlerde küçük porsiyonları tercih etmeli, yemekleri azaltmalı, aç olduğumuzda açlığı bastırmak istiyorsak salata gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih etmeliyiz.
Ana Yemeklerde Yediğimiz Yiyeceklerin Oranlarını Ayarlayın;
Sağlıklı beslenmek istiyorsanız %55-60 karbonhidrat, %20-30 yağ ve %13-20 protein arasında olmalıdır. Bu oran bozulur ve tek yönlü diyetlerden uygulanırsa vücudunuza olumsuz şeyler gelebilir. Yani sadece karbonhidratlı besinler bırakarak diyet yaparsak, yağlar ve proteinler kullanılır. Bu durumda bazı metabolik kalıntıların ortaya çıkmasına neden olur ve zehirlenmeler meydana gelebilir.
Yavaş ve sık çiğneyin!
Sindirim sisteminin işleyişine baktığımızda sindirimin ağızda başladığını görürüz. Ağızda sindirim, tükürükte bulunan sindirim enzimi amilaz tarafından sağlanır. Amilaz enzimi, nişastanın ağızda sindirilmesinden sorumludur. Bu nedenle amilaz enzimi yavaş ve sık çiğneyerek işini daha iyi yapar.
Kahvaltıyı atlamayın!
Günlük hayatınıza harika başlamak için kahvaltı gereklidir. Çünkü günün en önemli kısmıdır. Gün içinde çok fazla gezinecek ve efor sarfedecek olanlar, kahvaltı yapmaya özen göstermeleri gereklidirç Yeni güne enerjili ve kalite ile başlamak istiyorsanız. Ayrıca kahvaltıda alacağınız kalorileri gün içindeki haraketlerinizle kolayca yakabilirsiniz. Kahvaltıda yiyebileceğiniz kahvaltılık ezmeler gün boyu sizi sağlıklı ve dinç tutacaktır.
Yemeklere dikkat edin!
Midenizi doldurmadan 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde düzenli olarak yiyin. Ayrıca bol su içerek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olun. Yemekler dışında su alabileceğiniz meyve ve sebseyi bol bol tüketin.
Yemeklerinizi düzgün pişirin!
Yemeklerinizi kısık ateşte, yavaş ve yavaş pişirin. Unutmayın ki bir yemek yüksek sıcaklıkta ne kadar hızlı pişirilirse yemekteki vitamin değerleri o kadar çok kaybolur. Bunun olmasını istemiyorsanız, yemeklerinizi doğru şekilde pişirin. Önemli noktalardan biri de yemeklerinizi hayvansal yağlarla değil, bitkisel yağlarla pişirmenizdir.
Doğal besinler yemeyi tercih edin!
Koruyucu içeren füme ve konserve yiyecekler yerine, koruyucu içermeyen organik yiyecekleri tercih etmelisiniz. Vegan olarak beslenenler de dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmelidirler. Vegan ürünler listesi‘ni inceleyerek sağlık olarak vegan besinlere ulaşabilirsiniz.
Tuz alımından kaçının!
Tuz tüketmek vücutta su tutulmasına neden olur. Kalp yetmezliği gibi ölüme kadar gidebilen büyük hastalıkların önünü açan tuz, kadınların görüntü kirliliği olarak nitelendirdiği selülit kaynaklarının da başında geliyor.
Alkol ve sigara gibi vücuda zarar veren maddeler kullanmaktan kaçının.
Balık yemeyi unutma!
Omega 3’ün en değerli ve önemli hayvansal protein kaynağı olan balık tüketimi kalp-damar hastalıklarına, tansiyon hastalıklarına karşı korur, zihinsel berraklık sağlar, beyin ve sinir sisteminin gelişiminde önemli rol oynar. Bağışıklık sistemini güçlendirmede fayda sağlar. Bu nedenle balık, sofranızda bir kenara bırakmamanız gereken bir besin kaynağı olmalıdır.
Tamamen doğal olanı tercih et!
Pirinç, ekmek, makarna ve soya fasulyesi çeşitleri gibi en çok tüketilen tahıl ürünleri, kabuğundan çıkarılmayan doğal ürünlerden yapılmalıdır. Bunun nedeni, protein ve vitaminler gibi önemli besin değerlerinin tahılların kabuğunda bulunmasıdır. Soyularak elde edilen tahıl ürünlerinin besin değeri düşüktür. Bu nedenle sağlıklı beslenmek istiyorsanız doğal tahıl ürünlerini tercih edin.
Unutmayın, uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız bunun yolunun sağlıklı ve dengeli beslenmekten geçtiğini aklınızdan çıkartmayın. Dijital olarak organik besinler alabileceğiniz Taraladayiz.com adresine bakmanızı öneriririz. Online satılan tüm besinlerin kalite standartlarını koruması, taze ve organik olması bu sektördeki öncülerin başında olmasının tesadüfen olmadığını bize göstermektedir. 🙂 Organik Ürünlerizi İnternette Nasıl Satabilirsiniz? yazımızı okuyarak ürettiğiniz ürünleri kolayca nasıl satabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
