Topladıkları bilgileri nasıl kullanacağınızı biliyorsanız, kalp atış hızı monitörleri (HRM’ler) son derece faydalı olabilir. Egzersiz, kalp atış hızınızı ne kadar yükseğe çıkardığınıza ve ne kadar süreyle kullandığınıza bağlı olarak vücut üzerinde çok farklı etkilere sahiptir. Akıllıca antrenman yapmak, antrenmanlarınıza rehberlik etmek için kalp atış hızı verilerini kullanmak anlamına gelir. Bazen yağ yakmak için kalp atış hızınızı nispeten düşük tutmak veya daha uzun bir antrenman için hızınızı artırmak isteyebilirsiniz, diğer zamanlarda ise dayanıklılık oluşturmak gibi farklı sağlık yararları için daha yükseğe çıkarmak isteyebilirsiniz. Bir HRM’ye sahip olmanın bir başka nedeni de, sizin için otomatik olarak kaydedecek bir cihazla dinlenme kalp atış hızınızı takip etmektir.
Elektrik HRM ve Optik
Doğru HRM’yi bulmak söz konusu olduğunda, en büyük soru, kalp atış hızınızı okumak için elektrik darbesi kullanan klasik bir göğüs kemeri mi yoksa bunun yerine optik teknoloji kullanan bir şey mi seçeceğinizdir. Optik teknoloji, birçok Fitbit cihazında, Apple Watch’ta ve diğer bileğe dayalı aktivite izleyicilerde kullanılan şeydir. Ayrıca, kalp atış hızını okuyan spor kulaklıklar durumunda tipik olarak kulak içi ölçümler için kullanılır.
Çok teknik olmadan, göğüs kemerleri vücudunuzun oluşturduğu küçük elektrik sinyalini okur ve kalbinizi daraltır. Optik teknoloji cilde ışık gönderir ve geri gelen ışığı okur. Bu bilgilere ve ışığın kan akışına çarptığında nasıl dağıldığına dair bildiklerimize dayanarak, veriler darbeye çevrilir. (HRM’ler ve parçalar üreten bir şirket olan Valencell, optik kalp atış hızı sensörlerinin nasıl çalıştığına dair ayrıntılı bir açıklamaya sahiptir.)
Elektrik teknolojisi daha doğru olma eğilimindedir. Koldan veya bilekten ölçüm yapmak daha zordur çünkü vücudun aktivite sırasında hızla sallanabilen bir parçası olduğundan, son okuma hesaplanırken hesaba katılması gereken daha fazla veri gürültüsü oluşturur. Kulak içi optik HRM’ler, bilek tabanlı olanlardan daha iyi olma eğilimindedir çünkü kulak neredeyse o kadar fazla hareket etmez. Kulağın derisi de optik okumalara koldan daha uygundur.
Nabız Monitörleri Doğru Mu?
Artık farklı İKY’lerin nasıl çalıştığı ve neden bazılarının diğerlerinden daha doğru olduğu hakkında biraz bilgi sahibi olduğunuza göre, doğruluğun ne kadar önemli olduğu konusunu ele almak önemlidir. Tüketicilerin (yani tıp uzmanları veya seçkin sporcular değil) kalp atış hızı verilerini bilmek istemelerinin genellikle iki nedeni vardır: Dinlenme kalp atış hızlarını öğrenmek ve egzersiz ve antrenman için kalp atış hızı verilerini kullanmak.
Dinlenme kalp atış hızı kolaydır. İki parmağınızla nabzınızı hissedip sayarak okuyabilirsiniz. Ayrıca ücretsiz bir uygulama ve akıllı telefon kamerası kullanarak da okuyabilirsiniz. Bir cihazla veya cihaz olmadan istirahat kalp atış hızını okumak kolaydır ve herhangi bir okumayı farklı bir yöntemden toplanana karşı kontrol etmek kolaydır.
Daha da önemlisi, istirahat halindeki kalp atış hızınızın örneğin 60’a karşı 58 olup olmadığını doktorunuza sorun. Cevap muhtemelen hayırdır. Dinlenme kalp atış hızınızın sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını bilmek daha önemlidir. Bu nedenle, 60’a yakın olması gerektiğinde, kalp atış hızınızın 80 olup olmadığına doktorunuz bakacaktır. Demek istediğim, çok ince bir doğruluk derecesi, çoğu tüketici için herhangi bir pratik neden için önemli değildir.
Benzer şekilde, insanlar eğitim ve egzersiz için kalp atış hızını kullandıklarında, dakikadaki tam atış sayısı kalp atış hızı bölgesinden daha az önemlidir. HRM’lerle eşleşen birçok fitness uygulaması, sizin için özel kalp atış hızı bölgelerini tahmin eder veya kalibre eder ve bunları, bölgelerin farklı renklerde bloke edildiği bir grafikte gösterir. Buradaki nokta, dakikadaki tam vuruş sayısını bilmenin, genel bir aralıktaki okumayı bilmek kadar önemli olmadığıdır.
Kalp atış hızı verilerinin bir kullanımı daha var ve burada doğruluk daha önemli, ancak bu farklı bir doğruluk türü. Kalp atış hızı iyileşmesi veya yoğun aktiviteden sonra kalp atış hızınızın ne kadar hızlı düştüğü, kişinin sağlık ve zindeliği için harika bir ölçümdür. Testlerimizde, bu tür bir okuma için göğüs kayışları optik kalp monitörlerinden çok daha hassastır. Optik monitörler, hızlı kalp atış hızı değişimini tespit etme konusunda biraz geride kalma eğilimindedir. Tipik bir tüketici için önemli olacak kadar bir fark var mı? Muhtemelen değil. Ancak nabız atış hızını fitness için ciddi bir şekilde kullanıyorsanız bu konuya daha fazla önem verebilirsiniz.
Çift Görevli HRM Çeşitleri
Daha önce kulak içi optik HRM’lerden bahsetmiştim. Düzgünler çünkü spor kulaklıklara yerleştirildiler, bu yüzden aslında bir fiyatına iki cihaz alıyorsunuz. Bu cihazlar diğer HRM’lerden çok daha pahalı olsa da, yeni bir çift kablosuz spor kulaklığı için piyasadaysanız iyi bir değerdir.
Fitness takipçilerini de unutmayalım. Apple Watch Series 6 yalnızca bir kalp atış hızı monitörüne sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda elektrokardiyogram (EKG) işlevi gören bir sensöre sahiptir ve doktorunuzla paylaşabileceğiniz kalp ritminizin bir PDF’sini oluşturur. FDA tarafından bile onaylandı.
Bunu akılda tutarak, bunlar test ettiğimiz en iyi HRM’lerdir. Bu listenin, fitness takipçilerinde yerleşik olarak bulunan kalp atış hızı monitörlerini içermediğini unutmayın. Bunun yerine, bunlar bağımsız olarak kullanabileceğiniz veya diğer ekipmanlarla eşleştirebileceğiniz kalp atış hızı monitörleridir.
